Capacidades Físicas Básicas (FUERZA)

Tipos de Fuerza:

1. Fuerza Absoluta: Consiste en vencer una carga máxima sin tener en cuenta la velocidad de ejecución. (Halterofilia)

2. Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una carga media, pero a la máxima velocidad posible. (Lanzamiento de peso)

3. Fuerza de Resistencia: Consiste en vencer una carga baja pero realizando muchas repeticiones.

4. Fuerza Rápida: Consiste en vencer una carga y a una velocidad por encima de la máxima.
   
   

A la hora de entrenar, haga lo que se haga, es muy recomendable realizar un test para cada grupo muscular y ejercicio. Este test nos servirá para saber cual es nuestro límite y trabajar en función una fuerza u otra.

TEST	Bíceps	Cuadriceps	Gemelos	Repeticiones
F. Absoluta	40kg	120kg	140kg	3-4
F: Explosiva	20kg	60kg	70kg	10-15
F. Resistencia	15kg	55kg	60kg	20-25
F. Rápida	43kg	123kg	143kg	1-2

*NOTA: Esta tabla es solo un ejemplo, solo un modelo orientativo, cada persona tiene sus propios límites.

Metodología de Trabajo de Fuerza:

• A manos libres: (individual, pareja, grupos) Abdominales, planchas y ejercicios de autocarga. También podemos incluir el trabajo con las gomas o bandas elásticas. Cuando el tono muscular esta lo suficientemente desarrollado podremos trabajar con el material del gimnasio.

• Material de gimnasio: (balones, espalderas…) Con el material del gimnasio realizaremos sesiones muy parecidas a lo explicado anteriormente, variando únicamente la intensidad.

• Pesas: sencillo, en este punto estaremos capacitados para una sesión de pesas con toda normalidad.

* Cabe destacar también otro método de trabajo llamado Pliometria, consiste en la flexión-extensión de los músculos.  La pliometria se utiliza para aumentar la velocidad o la fuerza de las contracciones musculares

El ejemplo clásico de ejercicio pliométrico es el salto de profundidad, que consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie más elevada y vuelta al suelo amortiguando la caída. El esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva así como en muchas situaciones de la vida cotidiana.