Rutina de Tonificación (circuito para principiantes)

Ejercicio	Intensidad
15 min carrera continua.	Media – Alta, para entrar en calor.

*NOTA: La intensidad a la hora de realizar los ejercicios no debe ser excesiva, sino suave, recordemos que se van a realizar bastantes repeticiones. Trabaja en torno al 60-70% de tu fuerza maxima.

Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
Jalón al pecho.	4	12-12-10-10	1:30 min.
Sentadillas en prensa.	3	15-15-15	1:30 min.
Press mancuerna.	3	10-10-10	2 min.
Tríceps en polea alta.	4	10-8-8-10	2 min.
Bíceps agarre con barra Z.	4	12-12-10-10	1:30 min.
Remo en polea baja agarre prono.	3	10-8-6	2 min.
Contracción de gemelos.	5	15-15-15-12-10	1:30 min.
Aperturas en fitness-Ball.	3	12-12-12	1 min.
Bíceps en polea baja, agarre con cuerda.	4	12-10-8-6	1:30 min.

*NOTA: es importante realizar estiramientos una vez acabado el programa, pues lo que menos nos convendría es una lesión muscular. Estiramientos suaves y controlados para cada grupo que hemos trabajado.