CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (VELOCIDAD)

La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa la distancia recorrida por un objeto por unidad de tiempo. Es decir, la capacidad de recorrer una cierta distancia en un cierto tiempo.

Dentro de la velocidad como capacidad física, podemos distinguir:

• Velocidad de reacción: Es la velocidad con la que respondemos ante un estímulo.
• Velocidad cíclica o de desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible, por ejemplo, un sprint.
• Velocidad acíclica o gestual: Es la capacidad para realizar un cierto moviemiento en el menor tiempo posible, por ejemplo, chutar un balón.
• Frecuencia de movientos: Capacidad de realizar movimientos a la máxima velocidad.
  
  

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD:

El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.

Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.

VELOCIDAD MÁXIMA:

Solo podemos alcanzarla y manterla aproximadamente durante 8 segundos como máximo. Para entrenarla hay que tener en cuenta:

• Hacer series
• No es conveniente trabajar siempre la misma distancia
• La recuperacion entre serie y serie, ha de ser total
• Trabajar en cuestas hacia abajo
• No debemos superar los 700-1000m totales
• El entrenamiento de velocidad se realizará siempre al inicio de la sesión.