Muchos corredores con ambición cometen
el error de renunciar al trabajo de fuerza. Craso error pues los
músculos realizan un trabajo muy intenso al correr, y un trabajo de
fuerza bien planificado puede suponer y supone una gran ayuda.
Si corres con los músculos cansados,
el cuerpo se resiente, llevarás una mala posición a la hora de
correr, seguramente irás mas tenso que de costumbre y eso supone un
gran riesgo de cara a lesionarse.
Por otro lado también te puede pasar
que literalmente corras hecho una pelota, es decir, vas plegado sobre
ti mismo y eso supone un gran esfuerzo a la hora de correr, te vacías antes de tiempo y no aguantaras tu entrenamiento.
Si fortaleces tus músculos con
sesiones especificas de fuerza podrás mantener un ritmo estable y
uniforme. Tus pasos al correr serán muy eficaces y de seguro tendrás
menor riesgo de lesionarte.
Algunos de los ejercicios de fuerza que
podemos realizar en un gimnasio normal y corriente son:
- Extensión de gemelos – De 2 a 3 series de 20 a 25 repeticiones
- Patada lateral en polea baja – 3 series de 15 a 20 repeticiones
- Extensión de piernas para cuádriceps – De 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones
- Curl femoral para el bíceps femoral – De 2 a 3 series de 20 a 25 repeticiones
No hay comentarios:
Publicar un comentario