Durante las fases de entrenamiento más
intenso, los fondistas tienen mas riesgo de sufrir infecciones que
durante los entrenamientos habituales. El motivo es que unas horas
después de una triada larga, la capacidad de los leucocitos para
luchar contra los virus, disminuye.
Un poco de glucosa puede ser la
solución: Tomar una bebida deportiva con un 25% de glucosa durante
los entrenamientos activará los leucocitos. Se puede llevar esa
bebida en las triadas largas y tomar 3-4 sorbos cada 10 minutos.
El resfriado común puede suponer un
gran obstáculo para la preparación y hasta puede obligarte a tener
que renunciar a alguna carrera. Para prevenirlo se puede tomar un
suplemento de 500mg de calcio al día, lo que reduce el riesgo de
resfriarte.
Dormir los suficiente también protege
tu sistema inmune. Evitar los espacios con humo, porque daña las
vías respiratorias. Intentar evitar a amigos, familiares o gente que
sepas que este resfriada.
Si aun con todo tienes síntomas de
resfriado, reduce tus entrenamientos. No entrenes a tu máximo nivel
y ten un día adicional para descansar.
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