Cómo Esculpir tu Espalda.

Durante 2 meses podemos esculpir nuestra espalda con esta rutina. La clave de ello esta en el respeto a los descansos y la intensidad en la ejecución del ejercicio. Durante la semana 1 la intensidad sera del 60%, la semana 2 del 75%, la semana 3 del 80-85% y la semana 4 bajaremos al 50%. Todo ello durante 2 meses.

CALENTAMIENTO:

10 min bicicleta (ritmo moderado)

5 min remorgometro. Realizando intervalos 50/10*

*(50 segundos a ritmo normal y 10 segundos a la máxima intensidad posible)

BLOQUE PRINCIPAL:

Dominadas: 4 x 10 con un descanso no superior a 30 segundos

Remo invertido: 4 series al fallo muscular, con un descanso de 1 min

Jalón tras nuca: 4 series de 8-12 repeticiones con un descanso no superior a 1 min

Remo en  polea baja: 3 series en escalera          12-10-8. 1  min 30seg de descanso.

Encogimiento de hombros con barra: 4 x 10 con un descanso no superior a 30 seg **

**( No es necesario un gran peso)

Remo al cuello: 4 x 10 con un descanso de 30 - 40 seg.

BLOQUE FINAL:

Abs + Flexibilidad + estiramientos. ***
***(Los ejercicios de abdominales a gusto personal, pero estando siempre por encima de 300)