Aislando el Pecho !!!

El trabajo pectoral, uno de las rutinas preferidas y mas visibles en los gimnasios. Por lo general se suele trabajar con unas cargas altísimas, porque nos gusta ver como somos capaces de levantar más y más peso, pero nos olvidamos de la funcionalidad, es decir, ¿de qué me sirve a mi poder levantar 120kg en press banca si no voy a competir?
 Cierto es que si estoy en fase o etapa de volumen podemos y es recomendable trabajar con carga, pero por experiencia personal y profesional siempre me gusta recomendar el AISLAR el músculo que estoy trabajando, en este caso el pectoral. Esto se consigue trabajando con una carga que sea capaz de mover con facilidad pero que a la vez me genere algo de resistencia, debo sentir el msculo trabajar, es decir, de nada me vale si al hacer un cruce de polea noto tensión en el deltoides, y lo mas importante, APRIETA, aprieta el músculo trabajado en cada repetición.

Con esta sencilla rutina podrás notar una mejora tanto en el rendimiento deportivo ya que tu musculo estará estimulado de otra manera que hasta ahora le era desconocida, y estética, lograras un pecho esculpido y bien definido.

1 - Actividad - Remo (de interior)                     2 - Barra - Press pectoral con barra

Duración: 07:00 min                                                  15 rep x 15 kg x 45 seg

                                                                                        12 rep x 20 kg x 45 seg

                                                                                        10 rep x 22,5 kg x 45 seg

                                                                                        10 rep x 22,5 kg x 45 seg

                                                                                        12 rep x 20 kg x 45 seg

                                                                                        15 rep x 15 kg x 45 seg

* (son 15 / 20 y 22,5kg a cada lado de la barra)

3 - Ejercicio libre - Flexiones en el suelo         4 - Polea - Press pectoral cruzado

15 rep x 60 seg                                                             10 rep x 10 kg x 60 seg

                                                                                        10 rep x 10 kg x 60 seg

                                                                                        10 rep x 10 kg x 60 seg

                                                                                        10 rep x 10 kg x 60 seg

5 - Ejercicio libre - Flexiones en el suelo         6 - Maquina pectoral – Press Pectoral

15 rep x 60 seg                                                             25 rep x 20 kg x 60 seg

                                                                                        25 rep x 20 kg x 60 seg

                                                                                        25 rep x 20 kg x 60 seg

                                                                                        25 rep x 20 kg x 60 seg                                               

7 - Polea -  Rotación Contracto                         8 - Actividad - Remo (de interior)

12 rep x 5kg x 30 seg                                            Duración; 07:00 min ( Intervalos 50/10 )

12 rep x 5kg x 30 seg

12 rep x 5kg x 30 seg

12 rep x 5kg x 30 seg

12 rep x 5kg x 30 seg

*( la rotación la trabajaremos de manera unilateral)