El trabajo pectoral, uno de las rutinas preferidas y mas visibles en los gimnasios. Por lo general se suele trabajar con unas cargas altísimas, porque nos gusta ver como somos capaces de levantar más y más peso, pero nos olvidamos de la funcionalidad, es decir, ¿de qué me sirve a mi poder levantar 120kg en press banca si no voy a competir?
Cierto es que si estoy en fase o etapa de volumen podemos y es recomendable trabajar con carga, pero por experiencia personal y profesional siempre me gusta recomendar el AISLAR el músculo que estoy trabajando, en este caso el pectoral. Esto se consigue trabajando con una carga que sea capaz de mover con facilidad pero que a la vez me genere algo de resistencia, debo sentir el msculo trabajar, es decir, de nada me vale si al hacer un cruce de polea noto tensión en el deltoides, y lo mas importante, APRIETA, aprieta el músculo trabajado en cada repetición.
Cierto es que si estoy en fase o etapa de volumen podemos y es recomendable trabajar con carga, pero por experiencia personal y profesional siempre me gusta recomendar el AISLAR el músculo que estoy trabajando, en este caso el pectoral. Esto se consigue trabajando con una carga que sea capaz de mover con facilidad pero que a la vez me genere algo de resistencia, debo sentir el msculo trabajar, es decir, de nada me vale si al hacer un cruce de polea noto tensión en el deltoides, y lo mas importante, APRIETA, aprieta el músculo trabajado en cada repetición.
Con esta sencilla rutina podrás notar una mejora tanto en el rendimiento deportivo ya que tu musculo estará estimulado de otra manera que hasta ahora le era desconocida, y estética, lograras un pecho esculpido y bien definido.
1 - Actividad - Remo (de interior) 2 - Barra - Press pectoral
con barra
Duración:
07:00 min 15 rep x 15 kg x 45 seg
12 rep x 20 kg
x 45 seg
10 rep x 22,5 kg
x 45 seg
10
rep x 22,5 kg
x 45 seg
12 rep x 20 kg
x 45 seg
15 rep x 15 kg
x 45 seg
* (son 15 / 20 y 22,5kg a cada lado de la barra)
* (son 15 / 20 y 22,5kg a cada lado de la barra)
3 - Ejercicio libre - Flexiones en el suelo 4 - Polea - Press pectoral cruzado
15 rep x 60 seg 10 rep x 10 kg
x 60 seg
10 rep x 10 kg x 60 seg
10 rep x 10 kg
x 60 seg
10 rep x 10 kg
x 60 seg
5 - Ejercicio libre - Flexiones en el suelo 6 - Maquina pectoral – Press Pectoral
15 rep x 60 seg 25 rep x 20 kg
x 60 seg
25 rep x 20 kg x 60 seg
25 rep x 20 kg
x 60 seg
25 rep x 20 kg
x 60 seg
7 - Polea - Rotación
Contracto 8 -
Actividad - Remo (de interior)
12 rep x 5kg x 30 seg Duración;
07:00 min ( Intervalos 50/10 )
12 rep x 5kg x 30 seg
12 rep x 5kg x 30 seg
12 rep x 5kg x 30 seg
12 rep x 5kg x 30 seg
*( la rotación la trabajaremos de manera unilateral)
*( la rotación la trabajaremos de manera unilateral)
