Durante 2 meses podemos esculpir nuestra espalda con esta rutina. La clave de ello esta en el respeto a los descansos y la intensidad en la ejecución del ejercicio. Durante la semana 1 la intensidad sera del 60%, la semana 2 del 75%, la semana 3 del 80-85% y la semana 4 bajaremos al 50%. Todo ello durante 2 meses.
CALENTAMIENTO:
10 min bicicleta (ritmo moderado)
5 min remorgometro.
Realizando intervalos 50/10*
*(50 segundos a ritmo normal y 10 segundos a la máxima intensidad posible)
*(50 segundos a ritmo normal y 10 segundos a la máxima intensidad posible)
BLOQUE PRINCIPAL:
Dominadas: 4 x 10
con un descanso no superior a 30 segundos
Remo invertido: 4
series al fallo muscular, con un descanso de 1 min
Jalón tras nuca:
4 series de 8-12 repeticiones con un descanso no superior a 1 min
Remo en polea baja: 3 series en escalera 12-10-8.
1 min 30seg de descanso.
Encogimiento de
hombros con barra: 4 x 10 con un descanso no superior a 30 seg **
**( No es necesario un gran peso)
**( No es necesario un gran peso)
Remo al cuello: 4
x 10 con un descanso de 30 - 40 seg.
BLOQUE FINAL:
Abs + Flexibilidad +
estiramientos. ***
***(Los ejercicios de abdominales a gusto personal, pero estando siempre por encima de 300)
***(Los ejercicios de abdominales a gusto personal, pero estando siempre por encima de 300)
