La pierna, ese gran olvidado. Con esta sencilla rutina de tren inferior podrás desarrollas un buen trabajo abarcando gran parte de los músculos de la pierna. Un trabajo que realizado de continuo, y en torno a las 120-130 ppm, podremos utilizar a la vez para la quema de grasa corporal y para el trabajo especifico de la pierna.
Es importante mencionar que si lo vais a hacer, sigáis esta recomendación, NO HAY DESCANSO, el descanso es activo, entre ejercicio y ejercicio, hago 50 abd para "descansar". De esta manera conseguiré trabajar siempre en 120ppm y sera un trabajo mucho más interesante de cara a la perdida de peso o quema de grasa corporal.
Es importante mencionar que si lo vais a hacer, sigáis esta recomendación, NO HAY DESCANSO, el descanso es activo, entre ejercicio y ejercicio, hago 50 abd para "descansar". De esta manera conseguiré trabajar siempre en 120ppm y sera un trabajo mucho más interesante de cara a la perdida de peso o quema de grasa corporal.
Piernas 9 ejercicios 60 minutos 400 kcal
1 - Prensa - Distensión de las piernas 2 - Ejercicio libre - Abdominal
12 rep x 150 kg x 60 seg 50 rep
12 rep x 150 kg x 90 seg
12 rep x 150 kg x 90 seg
12 rep x 150 kg x 90 seg
3 – Maquina - Extensión de rodillas 4 - Ejercicio libre - Abdominal
10 rep x 60
kg x 60 seg 50 rep
10 rep x 65
kg x 60 seg
10 rep x 70 kg x 60 seg
5 - Barra - Peso muerto 6 -
Ejercicio libre - Abdominal
10 rep x 30
kg x 30 seg 50 rep
10 rep x 30
kg x 30 seg
10 rep x 30
kg x 30 seg
10 rep x 30
kg x 30 seg
7 - Multipower - Extensión de gemelos 8 - Ejercicio libre - Abdominal
10 rep x 170 kg x 90 seg 50 rep
10 rep x 170 kg x 90 seg
10 rep x 170 kg x 90 seg
9 - Multipower - 1/4
sentadilla + salto
10 rep x 5
kg x 15 seg
10 rep x 5
kg x 15 seg
10 rep x 5
kg x 15 seg
