LUNES: Por la mañana cardio (carrera continua), 10min por
debajo de 130 ppm, 20min aumentando el ritmo sin sobrepasar las 160 ppm, 10min
por debajo de 130 ppm.
Por la tarde una sesión de gimnasio haciendo un circuito de
pierna manteniendo las pulsaciones entre 160 y 180.
MARTES: Por la mañana entrenamiento en piscina, 3500m en
series Largas.
Por la tarde entrenamiento de atletismo:
- Progresiones 50m
- Progresiones 100m
- Técnica de carrera
- Multisaltos
- Cambios de ritmo
MIERCOLES: Por la mañana DESCANSO
Por la tarde 20min carrera a ritmo alto, sesión de 20-30min
de escaleras, y 15-20min carrera suave.
JUEVES: Por la mañana (temprano) entrenamiento de atletismo:
- 2000m
- 5x1000m (1 lento – 1 rapido)
- 8x400m ( 1min de descanso)
- 5x100m progresivas
- 1x1000m (cronometrado)
Por la tarde entrenamiento de piscina, 3500m en series
Cortas.
VIERNES: 1h de ejercicio cardiovascular, la hora da igual
pero preferiblemente por la tarde para poder hacer una buena recuperación por
la mañana.
SABADO Y DOMINGO: (opcional) podemos hacer algo de deporte
suave para recuperar o tomarlo de descanso.
